تؤثر التغيرات الهرمونية على النساء بشكل واضح، وتظهر آثار تلك التغيرات في عدم انتظام الدورة الشهرية، أو تقطعها، أو تفويتها، يحدث الخلل الهرموني عند المرأة نتيجة عدد مختلف من العوامل مثل القلق، والإصابة بعدد من الحالات المرضية مثل تكيس المبايض، وممارسة الرياضة العنيفة، وسوء التغذية.
قد يسبب الصيام نوعاً من أنواع سوء التغذية في حال لم تهتم السيدة بنوع وجباتها في ساعات الإفطار، نتناول في هذا المقال العلاقة بين الصيام وتأخر الدورة الشهرية، ونعرف هلى يوجد طرق للوقاية أو منع اضطرابات الحيض التي تحدث في رمضان؟
محتويات المقال
اضطرابات الدورة في رمضان
هل الصيام له علاقة في تأخير الدورة الشهرية؟ قد يسبب الصيام اضطراب الدورة الشهرية عند النساء، خاصة إن كان من نوع الصيام المتقطع الذي يزيد عدد ساعات الصيام فيه عن 16 ساعة، حيث يختلف الرجال عن النساء في طريقة تعامل جسمهم مع الصيام، كونهم يفقدون الوزن بطريقة مختلفة.
تضطرب معدلات إفراز الهرمونات لدى السيدات مع ساعات الصيام المتواصلة، مما يجعل أفضل ساعات الصيام للنساء هو ما يتراوح بين 12 و16 ساعة فقط، وهو عدد الساعات التي يصومها المسلمون في رمضان تقريباً، مما يجعل صيام رمضان آمناً للسيدات مع مراعاة اختيار الوجبات الصحية، وتنظيم تناول الطعام في ساعات الإفطار.
قد يعجبك أيضًا: تعرف على فوائد الصوم لمرضى ضغط الدم
أسباب تأخر الدورة الشهرية في رمضان
لماذا تتأخر الدورة الشهرية في رمضان؟ يعد جسم النساء أكثر حساسية لتنظيم أو منع دخول السعرات الحرارية إليه، حيث يحرم الجسم من السعرات الحرارية لساعات طويلة في أوقات الصيام، ثم يصدم الجسم مرة واحدة بكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تؤثر تلك الصدمة على تسلسل أوامر إفراز الهرمونات التي تربط ما بين منطقة الوطاء، والمبيض، ومعدل إفراز هرمونات الغدة النخامية وبالتالي الهرمونات المفرزة من المبيض، ينعكس ذلك على مواعيد الحيض مباشرة، مما يعد أهم سبب من أسباب تأخر الدورة في رمضان.
قد يعجبك أيضًا: تأخر الدورة الشهرية
دراسة حول سبب تأخر الدورة في رمضان
في دراسة أجريت سنة 2013 بالسكن الجامعي لطالبات جامعة همدان للعلوم الطبية في إيران، بهدف قياس تأثير الصوم في شهر رمضان على انتظام الدورة الشهرية، كان ملخص البحث كما يلي:
-
أجريت الدراسة على 80 طالبة يصمن أكثر من 15 يوماً خلال شهر رمضان.
-
تضمنت الدراسة 3 أشهر سابقة لشهر رمضان، و3 أشهر تالية له، وشهر رمضان نفسه.
-
كانت نتائج الدراسة كالتالي:
-
اضطراب الدورة الشهرية عند 11.3% من الفتيات في الفترة التي سبقت رمضان ب 3 أشهر.
-
عدم انتظام أو تأخر، أو تفويت الدورة في شهر رمضان عند 30% من الطالبات.
-
الاستمرار في عدم انتظام الحيض عند 16.3% من الطالبات في 3 شهور التالية لرمضان.
-
يمكن فهم نتائج التجربة بأن اضطرابات الحيض تصل إلى ذروتها خلال شهر رمضان والتي تتمثل في حالات منها تعدد الطمث، أو فرط الطمث، أو قلة الطمث، لتبدأ بعد انتهاء الشهر في العودة إلى طبيعتها بالتدريج وقد تستغرق 3 أشهر في ذلك.
يمكن التقليل من تلك الاضطرابات في الدورة أثناء رمضان عن طريق اتباع بعض الإرشادات التالية في هذا المقال.
احصل على آخر الأخبار مباشرة في بريدك الوارد، نحن لا نرسل بريدًا عشوائيًا أبدًا
كن عضوًا
نصائح للوقاية من تأخر الدورة في رمضان
يوجد عدد من النصائح التي من شأنها الحد من معدل تأخر الدورة الشهرية في رمضان، وهي كالتالي:
-
الاهتمام بتناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تجمع بين كل عناصر الغذاء الهامة، مثل البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة.
-
تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية غير عالية جداً وقت الإفطار، وتقسيم الوجبات على عدة مرات أثناء ساعات الإفطار.
-
شرب السوائل والماء بوفرة بعد الإفطار.
-
تجنب القلق، والتوتر، والعصبية، وممارسة الأنشطة الاجتماعية التي تروح عن النفس مع الأصدقاء والعائلة.
-
النوم لفترات كافية وإراحة البدن وقت الصوم، للحد من معدل الإصابة باضطرابات الدورة في رمضان.
-
ممارسة النشاط البدني الخفيف غير المجهد، مثل المشي مدة نصف ساعة يومياً.
-
الامتناع عن الوجبات الجاهزة عالية المحتوى الدهني، وما شابهها من الأطعمة سريعة التحضير.
كلمة من رعاية
قد تتعرض المرأة عند صيامها لعدد ساعات طويلة تزيد عن 16 ساعة يومياً لاضطرابات الدورة الشهرية، إذا أهملت في اتباع بعض الإرشادات والنصائح السابق ذكرها، ويمكن منع أسباب تأخر الدورة في رمضان عن طريق تناول معتدل للطعام وقت الإفطار، والنوم الكافي، وشرب الماء، والمشي قليلاً كل يوم.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للرياضة في رمضان
- مشاركة:
