علاج الإمساك في رمضان طبيعيًا بسرعة

يعاني الكثير من الناس من أعراض الإمساك كأحد أشهر اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تصل النسبة إلى حوالي 16% من البالغين، تزداد فرص الإصابة بالإمساك في شهر رمضان، حيث يصبح البراز صلباً وقاسياً نتيجة قلة الماء وجفاف الجسم، وعدد آخر من العوامل.

لكن، هل يمكن علاج الامساك في رمضان بالمنزل بطرق طبيعية؟ تابع القراءة لتعرف الإجابة في هذا المقال.

أعراض الإمساك في رمضان

يصف الأطباء الإمساك بعدم التبرز لمدة 3 أيام متواصلة، ويرافق ذلك أعراض الإمساك التالية:

• وجود معاناة وصعوبة في الإخراج حيث يتحول البراز إلى قطع شديدة الصلابة والقسوة مسببة ألماً عند الخروج من الجسم.

• الإحساس بعدم خروج جميع الفضلات وعدم إفراغ القولون بالكامل.

• الإحساس بانسداد المستقيم.

• الضغط على البطن أثناء التوجه إلى الإخراج.

• تشنج البطن ووجود انتفاخ وتطبل.

• ضعف الشهية.

• الخمول والتعب.

تزداد تلك الأعراض تفاقماً في شهر رمضان، حيث يظل الجهاز الهضمي والأمعاء بلا تحفيز أو حركة لساعات طويلة، كما يقل محتوى الجسم من الماء والألياف نتيجة الصيام، مما يضاعف من أعراض الإمساك خلال الصوم.

علاج الامساك في رمضان في المنزل

ما هو علاج الامساك في رمضان؟ يمكن الاستعانة ببعض الطرق والنصائح لعلاج الامساك في رمضان دون زيارة الطبيب، منها التالي:

الألياف لعلاج الامساك في الصيام

يمكن زيادة محتوى الوجبات من الألياف في الإفطار والسحور، حيث تضيف الألياف كتلة وحجم على البراز، مما يحفز حركة الأمعاء وانتقال البراز فيها، يسهل خروجه من الجسم، وتعد الألياف من الأطعمة المفيدة لعلاج الإمساك والثقل أثناء الصيام.

هذا بالإضافة إلى فوائد الألياف في التقليل من مستوى الكوليسترول الضار، والحد من معدل الإصابة بسرطان القولون، والسيطرة على مستويات سكر الدم المرتفعة، يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية مثل السبانخ، والفواكه، والبقوليات مثل الفول، وغيرها الكثير، ويمكن الاستعانة بمكملات الألياف الجاهزة من الصيدلية في حال وجود مشكلة في تناول الطعام (يفضل استشارة الطبيب أولاً).

يمكنك قراءة: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان

علاج الامساك في شهر رمضان والرياضة

يفيد أداء التمارين الرياضية وبعض المجهود البدني الخفيف في رمضان في تسهيل حركة الأمعاء، وعلاج الإمساك الشديد في رمضان، لكن يوصى تجنب التمرينات العنيفة المرهقة في الصيام والاكتفاء ببعض المجهود البدني البسيط مثل المشي قبل الإفطار.

يمكنك قراءة: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

الماء لعلاج الامساك المزمن في رمضان

يعد الماء الوفير من أفضل طرق علاج مشكلة الإمساك في رمضان، لكن يوصى بتوزيع شرب الماء على ساعات الإفطار كاملة وعدم التركيز على مواعيد وجبتي الإفطار والسحور فقط، حتى يرتوي الجسم وتقل نسب الجفاف.

تجنب منتجات الألبان من طرق علاج إمساك رمضان

ترفع منتجات الألبان من فرص الإصابة بالإمساك، لذا يوصى بالتخفيف منه في شهر رمضان والاكتفاء بالزبادي فقط، للحد من الإصابة بالإمساك.

طرق أخرى لعلاج الامساك في رمضان طبيعيًا

نسرد فيما يلي بعض الإرشادات الأخرى والطرق لعلاج الإمساك والمغص الشديد:

1. الحقن الشرجية بمواد طبيعية.

2. تناول البروبيوتيك.

3. شرب القهوة حيث تساعد في علاج الإمساك فوراً في رمضان.

4. الجلوس في وضع القرفصاء للتبرز.

5. تدليك القولون والبطن بلطف.

6. شرب شاي الأعشاب مثل السنا، والزنجبيل، والكاموميل وهي من طرق علاج الإمساك في رمضان بطرق طبيعية.

قد يعجبك أيضًا: كيف تعالج الإمساك في رمضان بالأعشاب بنفسك؟

متى يجب زيارة الطبيب لعلاج إمساك رمضان؟

ينصح بزيارة الطبيب لطلب علاج سريع للامساك في رمضان في حال اتخاذ كل الخطوات السابقة من شرب الماء، والاهتمام بتناول الألياف وممارسة الرياضة الخفيفة، وغيرها نى الإرشادات، لكن ما زالت أعراض الإمساك مستمرة أو تتفاقم إلى أعراض قوية مثل الآتي:

• خسارة الوزن غير المبررة.

• وجود نزيف في المستقيم.

• فقدان الشهية والعزوف عن الطعام.

• الغثيان والذي قد يصاحبه القيء.

• وجع شديد ومستمر في البطن.

كلمة من رعاية

لا يعد الإمساك في رمضان من الحالات المرضية المقلقة أو المثيرة للتوتر، فهو من المشاكل الشائعة، ويمكن التخلص من الإمساك في الصيام عن طريق الاهتمام بتناول الألياف بعد الإفطار، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة القليل من النشاط البدني، لكن يجب الحذر من تفاقم الأعراض مثل حدوث نزيف بالمستقيم، وقتها ينبغي استشارة الطبيب للعلاج.

قد يعجبك أيضًا: فوائد غير متوقعة لممارسة الرياضة في رمضان