ما هي فوائد الحديد للبشرة والشعر والأظافر؟

الحديد ليس مجرد معدن يستخدم في الصناعة والبناء، بل له أيضًا دور هام في تغذية الجسم وتصنيع كرات الدم الحمراء وحدة بناء الدم، هذا بالإضافة إلى فوائد الحديد للبشرة والشعر، حيث يلعب الحديد دورًا أساسيًا في تعزيز صحة وجمال الجلد والشعر والأظافر.

نشرح في مقال اليوم بالتفصيل أهم فوائد الحديد للبشرة والشعر والأظافر، ونوضح الأطعمة التي تعد مصادر غنية بالحديد، وهل يمكن الحصول عليه من الحبوب والمكملات الغذائية، ونعرف هل حبوب الحديد للشعر تسمن؟ اقرأ للنهاية.

اسأل الآن!

يمكنك الآن سؤال رعاية مجانًا عن كل ما يشغلك من موضوعات حول الصحة، والطفل، والأمومة، والعناية بالبشرة والشعر، سيجيبك مجموعة من الأطباء والصيادلة المتخصصين، تابعنا لمعرفة الإجابة على الموقع دون ذكر اسمك

فوائد فيتامين الحديد للشعر والبشرة

الحديد كغيره من المعادن يقدم عدة مزايا وفوائد للجسم خاصة للأعضاء التي لا تعتبر أولوية في نظام توزيع المغذيات في جسم الإنسان، يعني ذلك أن الشعر، والبشرة، والأظافر هي دائمًا الأقل حظًا في الحصول على المواد الغذائية الضرورية لصحتها.

لذلك، من الهام إمداد الجسم بما يكفيه من عنصر الحديد حتى يمكن الحصول على فوائد الحديد للجسم والشعر والبشرة، حيث يظهر نقص الحديد على الجلد في شكل تأخر التئام الجروح، واصفرار البشرة وجفافها.

كما تتقصف الأظافر وتظهر بها البقع البيضاء، بالإضافة إلى تساقط الشعر وتقصفه نتيجه لعدم تغذيته بصورة جيدة بعد الحرمان من الأكسجين الذي تنقله كرات الدم الحمراء إلى البصيلات لتغذيتها.

اقرأ للمزيد: 5 من أسباب فقر دم الأمراض المزمنة

ماذا يفعل فيتامين الحديد للشعر؟

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في تحسين نمو الشعر وتقويته، كونه يحسن من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز تغذية بصيلات الشعر ويساهم في نموها الصحي لينعكس ذلك على صحة الشعر، نوضح في النقاط التالية فوائد الحديد للشعر:

الحديد جزءًا أساسيًا في تركيب الهيموغلوبين، الذي يوفر الأكسجين والمغذيات للبصيلات ويعزز نمو الشعر.
منع تساقط الشعر غير المبرر وتقصفه من فوائد الحديد للجسم للشعر، حيث يعزز الحديد قوة الشعر ويقوي الجذور.
إنتاج الكولاجين في فروة الرأس، وهو البروتين الذي يعزز قوة ومرونة خلايا وأنسجة فروة الرأس ويعمل على تحسين صحة الشعر.
تنظيم إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يحافظ على توازن الدهون في الشعر ويقلل من تهيج الجلد.
تحفيز إنتاج خلايا الشعر الجديدة، مما يعزز كثافة الشعر ويمنع التقصف وهي من بين فوائد فيتامين الحديد للشعر.
ترطيب الشعر ومنحه لمعانًا ونعومةً، مما يسهم في تحسين مظهره العام.
تقوية الجذور والألياف الشعرية، مما يجعل الشعر أكثر مقاومة للتلف والكسر.

طحن حبوب الحديد للشعر

تعمد بعض النساء إلى طحن حبوب الحديد للشعر واستخدامها موضعيًا على فروة الرأس، الحقيقة أنه لا يوجد ما يثبت أو ينفي استفادة الشعر من الحديد بتلك الطريقة.

لكن، من الواضح أن تلك الطريقة تضيع على الجسم الاستفادة من الحديد كعنصر مكون لمادة الهيموجلوبين، وبالتالي لا يتحسن تدفق الدم في الجسم، وهي الطريقة المباشرة لإيصال الأكسجين وباقي المغذيات للشعر والبصيلات، لهذا ننصح بتناول الحديد من الطعام أو من حبوب الحديد للاستفادة المثلى منه.

قد يعجبك أيضًا: نقص الهيموجلوبين في الدم: الأسباب، والأعراض، وأهم سبل العلاج

ما هي فوائد الحديد للبشرة والجلد؟

تكثر فوائد الحديد للبشرة والجلد، نوضح أهمها فيما يلي:

تجديد الخلايا في البشرة ويعمل على تحسين إشراقتها ومظهرها الصحي.
للحديد دورًا أساسيًا في تنشيط الدورة الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى تحسين توزيع الأكسجين والمغذيات.
الحديد مكونًا أساسيًا في إنتاج الهيموغلوبين وبالتالي خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة لتغذية الجلد.
تصنيع وتجديد خلايا الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح الجلد مرونة وشبابًا ويقلل من ظهور التجاعيد مما يوضح فوائد الحديد للنساء اللاتي يقلقن من ترهل الجلد وتجعده.
تعزيز قدرة البشرة على الحفاظ على رطوبتها الطبيعية، مما يقي من الجفاف والتشقق، مما يبرز فوائد الحديد للجسم للجلد.
علاج بعض مشاكل البشرة مثل فرط التصبغ وبقع الشمس، حيث يعزز تجديد الخلايا ويحسن لون الجلد.
الحديد مضاد للأكسدة، وبالتالي يحمي البشرة من التلف الناجم عن الجذور الحرة والعوامل البيئية الضارة.
الحديد يحفز إنتاج ميلانين الجلد، مما يعزز تلوين البشرة ويحميها من الضرر الشمسي، ويمنحها لونها الوردي الصحي المميز، حيث تصبح البشرة في حالات نقص الحديد صفراء باهتة تفتقد إلى الرونق، مما يعد من أهم فوائد الحديد للبشرة.
تقوية جهاز المناعة، مما يرفع من قدرة البشرة على محاربة الالتهابات والعدوى، ويسع من الوقت اللازم لالتئام الجروح وسرعة تعافيها، حيث يعود الجلد إلى طبيعته المتماسكة والمرنة في وقت أقل مع وجود ما يكفي من الحديد.

هل قرأت؟ ماسك الجيلاتين والقهوة للبشرة الدهنية، وطريقة عمله

نتيجة لتعدد فوائد الحديد للبشرة والجلد، يعتبر الحديد أحد المكونات الرئيسية في مكملات العناية بالبشرة، والتي يمكن استخدامها لتغذية وترطيب البشرة الجافة والتالفة.

يعد استهلاك كميات كافية من الحديد هامًا في الحفاظ على صحة الجلد وجماله، لذا يرجى التأكيد على تناول المصادر الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات، واستشارة الطبيب في حال الشكوى من نقص شديد في الحديد في الجسم.

للمزيد اقرأ: ماسكات للوجه في البيت، وأفضل ماسك للوجه في البيت

هل فيتامين الحديد يقوي الاظافر؟

يعتبر الحديد أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الأظافر مع الزنك والبيوتين، نوضح تاليًا ما يقدمه الحديد من فوائد للأظافر:

يلعب الحديد دورًا هامًا في تعزيز صحة الأظافر وتقويتها، وتحسين مرونتها.
يمنع تكسر الأظافر وتقصفها، حيث يقوي الحديد الهياكل البروتينية في الأظافر وهي من بين أشهر فوائد الحديد للأظافر.
يحفز الحديد تكوين الكيراتين في الأظافر، وهو البروتين الذي يمثل مكونًا أساسيًا لصحة الأظافر.
يساهم في إنتاج الخلايا الجديدة في أظافر اليدين والقدمين، مما يساعد على تجديد الأظافر ويساهم في نموها السليم.
يرطب الأظافر ويمنحها مظهرًا صحيًا ولامعًا.
يقوي الجذور والألياف في الأظافر، مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للتلف والتكسر.
يعتبر الحديد جزءًا أساسيًا في تركيب الهيموغلوبين، الذي يوفر الأكسجين والمكونات الغذائية للأظافر ويحسن من تدفق الدم، مما يعزز نموها الصحي.

يوصى من يعاني من ضعف الأظافر أو مشاكل في صحتها، بزيادة تناول الحديد في النظام الغذائي.

أطعمة غنية بالحديد

يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحصول على كميات كافية من الحديد لتعزيز فوائد الحديد للشعر والبشرة، ومنها ما يلي:

اللحوم قليلة محتوى الدهون مثل لحم البقر والكبد، والمأكولات البحرية كالمحار، وبلح البحر.
مصادر الحديد النباتية مثل السبانخ، والبنجر، والجرجير وغالبية الخضر الورقية، والسلق، والهليون.
البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والسوداء، والحمص.
الحبوب مثل الشوفات، والكينوا، وبذور اليقطين وغيرها من الحبوب المدعمة بالحديد.

يوصى بتناول كمية وفيرة من الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال، والليمون، والفراولة، والخضروات الورقية مع الأطعمة الغنية بالحديد، لأنها تحسن من امتصاص الجسم للحديد.

ينصح أيضًا بالتقليل من كميات القهوة والشاي أو الفصل بينهم وبين مواعيد تناول الطعام بحوالي ساعة، لأنهم يحدوا من امتصاص الحديد وبالتالي لا يستطيع الجسم الاستفادة من فوائد الحديد للشعر والبشرة والأظافر.

اقرأ للمزيد: علامات تدل على نقص الحديد عند النساء

هل حبوب الحديد للشعر تسمن؟

في العادة لا تؤثر المغذيات الصغيرة مثل المعادن والفيتامينات على الوزن ولا تنحف ولا تسمن، لكن قد تعمل حبوب الحديد على تحسين الشهية فيزداد إقبال الشخص على الطعام ويزداد وزنه، لكن إن ظل معدل تناول الطعام ثابت، فإن حبوب الحديد لا تؤثر على الوزن.

فوائد حبوب الحديد للبشره والشعر

تتميز حبوب ومكملات الحديد الغذائية بارتفاع تركيز الحديد بها، وسهولة تناولها مقارنة بتغيير النظام الغذائي كله لدى من يعاني من نقص الحديد، وتتشابه فوائد حبوب الحديد للشعر والبشرة مع الحديد الذي تم الحصول عليه من مصادر غذائية.

لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديد لتحديد الجرعة بدقة ومعرفة التداخلات الدوائية بين حبوب الحديد وغيره من الأدوية أو الأطعمة.

كلمة من رعاية

يعتبر الحديد أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي تساهم في تغذية الجسم، لذا تتعدد فوائد حبوب الحديد للبشره والشعر والأظافر، حيث يلعب الحديد دورًا مهمًا في تصنيع كرات الدم الحمراء وتغذية الأنسجة، عن طريق تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين.

قد يتسبب نقص الحديد في مشاكل مثل تأخر التئام الجروح، وجفاف واصفرار البشرة، وتساقط الشعر وتقصفه. يمكن الحصول على الحديد من مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات.