يعتبر صيام رمضان أحد أنواع الصيام المتقطع المتقدمة، لذا من السهل جداً على من يتبع نظام الصيام امتقطع كنظام غذائي قبل رمضان أن يستمر عليه خلال الصيام أيضًا بسهولة، فالفرق بين نظام الصيام المتقطع وصيام رمضان ليس كبيرًا وأوجه التشابه بيهم متعددة.
لذلك، نناقش بمقال اليوم جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان وكيفية تنفيذه ونجيب عن السؤال المتكرر: كيف أطبق نظام الصيام المتقطع في رمضان؟ حتى يمكن خسارة الوزن في الصيام بسهولة والخروج من شهر رمضان ناقصي الوزن وبصحة جيدة، اقرأ للنهاية.
يمكنك الآن سؤال رعاية مجانًا عن كل ما يشغلك من موضوعات حول الصحة، والطفل، والأمومة، والعناية بالبشرة والشعر، سيجيبك مجموعة من الأطباء والصيادلة المتخصصين، تابعنا لمعرفة الإجابة على الموقع دون ذكر اسمك
اسأل الآن!
في هذا المقال
الصيام المتقطع في رمضان
خلال شهر رمضان، يعتمد البعض على جدول رجيم الصيام المتقطع لتحقيق اللياقة وفقدان الوزن. يشمل الجدول فترات الصيام خلال النهار وكأنها ساعات الصيام المتقطع، وفترات الإفطار والسحور.
لا تنس، من الضروري تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتجنب الشعور بالجوع والإرهاق، ويُنصح بشرب السوائل بكميات كافية للحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام.
فوائد الصيام المتقطع فى رمضان
نجد أن فوائد الصيام المتقطع فى رمضان متعددة، نذكر منها التالي:
-
يساعد رجيم الصيام المتقطع في رمضان على فقدان الوزن بصورة مقبولة، وبدون آثار سلبية على الجسم.
-
من بين فوائد رجيم الصيام المتقطع فى رمضان أنه يحفز رجيم الصيام المتقطع حرق الدهون الموجودة بالجسم وتحويلها إلى طاقة، ما يؤدي إلى إنقاص الوزن في رمضان.
-
ينظم رجيم الصيام المتقطع في رمضان مستويات السكر في الدم ويقلل من التعرض لنوبات ارتفاع سكر الدم، كما يساعد على تحسين مستوى الكولسترول بالدم.
-
يحسن من عملية الأيض واستفادة الجسم من العناصر الغذائية المأخوذة بأقصى قدر ممكن.
-
يعمل اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان على تحسين الوظائف الحيوية للجسم وزيادة النشاط والقدرة الإنتاجية.
-
يجدد الخلايا عن طريق آلية الالتهام الذاتي التي تنشط خلال الصيام، وهي تعني التخلص من الخلايا القديمة التي تعجز عن أداء وظائفها، وهي من أهم فوائد نظام الصيام المتقطع فى رمضان.
ما الفرق بين نظام الصيام المتقطع وصيام رمضان؟
الصيام المتقطع هو نوع من الأساليب الغذائية التي تتضمن فترات صيام متناوبة بين الأكل والصيام، حيث يتم تقسيم اليوم إلى فترات للأكل وفترات للصيام، أشهرها نظام 16 ساعة صيام عن كل الطعام ويسمح فقط بالماء والمشربات العشبية غير المحلاة، ثم 8 ساعات إفطار. (2)
بينما صيام رمضان هو الصيام الذي يمارسه المسلمون في شهر رمضان الهجري، حيث يمتنعون عن تناول الطعام والشراب تمامًا من الفجر حتى غروب الشمس حتى الماء.
-
الصيام المتقطع: تقسيم الوقت بين فترات الأكل والصيام بشكل منتظم مع السماح بالماء والمشروبات العشبية غير المحلاة.
-
صيام رمضان: الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس خلال شهر رمضان، والتي قد تصل إلى 16 ساعة متواصلة وهو ما يشابه نظام 8/16 في الصيام المتقطع.
جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان
للاستفادة من الصيام على أكمل وجه يوصى بوضع جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان، حتى لا يفسد النظام الغذائي الذي بدأ فيه الشخص من قبل رمضان، ويخرج من الشهر الكريم أكثر صحة ونشاط.
فيما يلي بعض الأفكار لتنفيذ جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان:
جدول وجبة الإفطار في رجيم الصيام المتقطع في رمضان
إليك ثلاثة أمثلة عن جدول وجبة الإفطار في رجيم الصيام المتقطع في رمضان: (3)
-
شوربة العدس: تعتبر شوربة العدس خيارًا رائعًا لتناولها كوجبة إفطار صحية، حيث تحتوي على الألياف والبروتين وتمنح شعور الشبع، تصلح شوربة العدس للإفطار والسحور الصحي فيمكن تقديمها على السحور أيضًا.
-
مشروب اللبن الزبادي بالفواكه: امزج كوبًا من اللبن الزبادي الطبيعي مع الفواكه المفضلة لديك مثل الفراولة والموز والعسل لإعداد مشروب منعش ومغذي، لكسر الصيام.
-
سلطة الطماطم والنعناع باللبن: اقطعي الطماطم إلى شرائح وأضيفي النعناع المفروم وقليل من الملح والفلفل، ثم قدميها مع زبادي طبيعي، وهي وجبة خفيفة ومشبعة.
تصلح الوجبات السابقة لكسر الصيام وابدء في الإإفطار، ثم يمكن ثم يمكن تناول النشويات والبروتين الحيواني، والخضروات بعدها بنص الساعة.
هذه الوجبات تعتبر خيارات صحية ومتوازنة لوجبة الإفطار في شهر رمضان التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع.
للمزيد اقرأ: قدمي أشهى وجبات سحور كيتو في شهر رمضان: بيض، باذنجان، سمك
جدول وجبة السحور في رجيم الصيام المتقطع في رمضان
إليك ثلاثة أمثلة عن جدول وجبة السحور في رجيم الصيام المتقطع في رمضان:
-
طبق الفاصوليا البيضاء مع الخضار: اعدِّي طبقًا من الفاصوليا البيضاء مع الخضار الموسمية مثل الباذنجان والفلفل والبصل والطماطم، وقدِّميه مع قليل من الخبز الصحي.
-
الزبادي بالمكسرات والعسل: قدِّمي وجبة خفيفة ومغذية من زبادي طبيعي مع مكسرات مثل الفول السوداني والجوز والعسل، يمكنك أيضًا إضافة قطع الفواكه الموسمية للتنويع.
-
سلطة الحبوب والدجاج المشوي: أعدِّي سلطة مليئة بالحبوب مثل الشوفان مع قطع الدجاج المشوي المتبلة بالتوابل الطبيعية. قدِّميها مع صلصة خفيفة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
وجبات السحور الصحية هذه تحتوي على توازن من البروتينات، والألياف، والدهون الجيدة والكربوهيدرات لتمدك بالطاقة التي تحتاجها خلال فترة الصيام، وتتناسب مع نظام الصيام المتقطع لتحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان.
قد يعجبك أيضًا: فوائد شرب الحليب في الفطور والسحور: أهمها منع العطش والترطيب
نصائح عند تطبيق جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان
في محاولة لتعزيز الصحة خلال شهر رمضان وضمان الحصول على فوائد جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان، من الضروري الانتباه إلى عدة نقاط مهمة وتطبيقها بانتظام وهي التالي:
-
التقليل من السكريات والدهون غير الصحية والحبوب المكررة يعد خطوة رئيسية
-
استبدال العصائر بالماء والشاي والقهوة بدون سكر مضاف.
-
منح الجسم فرصة لحرق الدهون بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول وجبات كبيرة بينهما
-
الاهتمام بشرب الماء والسوائل الخالية من السكر خلال ساعات الإفطار، والمحافظة على الاستمرارية بشكل منتظم، وهي من أبرز النصائح عند تطبيق جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان.
للمزيد اقرأ: تعرف على أضرار قلة شرب الماء في رمضان ونصائح لتذكر شرب الماء
-
ممارسة النشاط البدني والرياضة خلال شهر رمضان، ينصح بممارستها قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين للحصول على أقصى استفادة، ويمكن أيضًا بعد السحور، يمثل المشي تمريناً سهلاً ومفيدًا للصحة.
-
تناول وجبتي الإفطار والسحور التي تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، الدهون الجيدة، الفواكه، والخضروات، مع الحرص على عدم تناول وجبات دسمة أو غنية بالسكريات المضافة.
-
تقسيم الوجبات خلال الليل بطريقة متوازنة بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة، يخفف ذلك من الشعور بالجوع أو الإفراط في تناول الطعام.
-
التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات، مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، والأطعمة ذات الألياف العالية لضمان تغذية صحية لجسمك.
اقرأ للمزيد: الدليل الشامل عن أضرار الصيام المتقطع
الأسئلة الشائعة حول جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان
كيف أطبق نظام الصيام المتقطع في رمضان؟
يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع في رمضان عن طريق الامتناع عن تناول الطعام والشراب من طلوع الشمس حتى غروبها، حتى الماء وهو ما يمثل الفرق بين النظامين.
كم عدد ساعات الصيام المتقطع حسب العمر؟
عدد ساعات الصيام المتقطع يختلف باختلاف العمر والحالة الصحية وطبيعة الجسم، يوصى باستشارة اخصائي تغذية لتحديد الساعات بدقة، لكن غالباً ما يناسب نظام 8 ساعات إفطار و16 ساعة صيام غالبية البالغين.
ما هو الأكل المسموح به في الصيام المتقطع؟
يُسمح بتناول أي نوع من الطعام والشراب خلال ساعات الإفطار باعتدال، مع تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة.
ما هو جدول الصيام المتقطع؟
جدول الصيام المتقطع يتمثل في الامتناع عن الطعام والشراب ماعدا الماء والمشروبات العشبية غير المحلاة لعدد معين من الساعات يبدأ من 10 ساعات وقد يصل إلى 24 ساعة في بعض الأنظمة المتشددة.
كيف أخسر الوزن في شهر رمضان؟
لخسارة الوزن في شهر رمضان، يمكن الحفاظ على تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ماذا نأكل عند الجوع في الصيام المتقطع؟
يسمج بمشروبات عشبية خالية من السكر وشرب الماء لحين انتهاء الصيام المتقطع، أو بعض ثمرات من الخيار.
ما هي أول وجبة بعد الصيام المتقطع؟
الأفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على مصادر للبروتين والكربوهيدرات مثل السلطة، اللحم المشوي، الخضروات، والحبوب الكاملة.
كيف تتجنب العطش والجوع في رمضان؟
يُفضل شرب كميات كافية من الماء خلال السحور والإفطار، وتناول وجبات متوازنة تشمل البروتين والكربوهيدرات لتعويض الطاقة.
الصيام المتقطع كم وجبة باليوم؟
يعتمد عدد الوجبات في الصيام المتقطع على تفضيلات الشخص، يمكن تقسيم الأكل إلى وجبتين كبيرتين أو ثلاث وجبات صغيرة خلال ساعات الإفطار.
هل يجوز أكل الرز في الصيام المتقطع؟
نعم، يسمح بتناول الرز في الصيام المتقطع، شرط تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية.
هل يمكن شرب الشاي في الصيام المتقطع؟
نعم، يُسمح بشرب الشاي دون إضافة السكر أو الحليب في الصيام المتقطع.
هل تناول الخيار يفسد الصيام المتقطع؟
لا، يمكن تناول الخيار والخضروات الطازجة خلال الصيام المتقطع دون أن يفسد الصوم، كونه قليل السعرات الحرارية وعلي المحتوى من الماء.
هل قرأت؟ 3 من أضرار الصيام المتقطع للحامل
كلمة من رعاية
خلال شهر رمضان، يعتمد البعض على جدول رجيم الصيام المتقطع لتحقيق اللياقة وفقدان الوزن. يشمل الجدول فترات الصيام والإفطار، ويوصى تناول وجبات متوازنة لتجنب الجوع والإرهاق وشرب السوائل للترطيب.
فوائد الصيام تشمل فقدان الوزن، وتحسين مستويات السكر والكولسترول، وتحسين الأيض، وتجديد الخلايا بآلية الالتهام الذاتي.
يكمن الفرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع يكمن في الفترات وطريقة الصيام، لضمان فوائد رجيم الصيام المتقطع في رمضان، يوصى بجدول غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
- مشاركة:
