رجيم رمضان خطوة بخطوة

تتنوع مزايا صيام شهر رمضان وتتعدد، حيث ينظم الصيام الكثير من وظائف الجسم الحيوية ويدعمها، فيلاحظ الصائم انتظامًا في سكر الدم، ومستوى الكوليسترول، وانتظامًا في حركة الأمعاء، كل تلك الفوائد وأكثر بشرط الصيام بطريقة متوازنة وصحية وعدم الإفراط في الأكل بعد الإفطار.

يعتبر فقدان الوزن والتخسيس من أهم الفوائد التي قد تعود على الصائم، لذا نجد الكثير من الأسئلة حول دايت رمضاني لخسارة 10 كيلو على الأقل، وأفضل رجيم في شهر رمضان، يناقش المقال بالتفصيل برامج دايت رمضان، ويجيب عن الأسئلة الشائعة حول ذلك الأمر.

رجيم للتخسيس في رمضان

يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب في شهر رمضان من شروق الشمس وحتى الغروب، وهي فترة طويلة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، مما يجعلها فرصة عظيمة لخسارة الوزن للراغبين في التخسيس والنحافة، واستعادة الرشاقة، حيث يمكن مع تنظيم السعرات الحرارية الداخلة للجسم والاهتمام بالأطعمة الصحية، وتجنب الأطعمة عديمة الفائدة وعالية السعرات تحقيق نظام تخسيس سريع في رمضان.

كيف اعمل دايت في رمضان؟ 

نسرد في النقاط التالية أهم النصائح الواجب اتباعها للنجاح في الرجيم الرمضاني عن طريق استخدام نظام غذائي متوازن:

دايت رمضان والكربوهيدرات

يفيد التقليل من تناول الكربوهيدرات خاصة البسيطة مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة، والمعجنات بأنواعها في انقاص الوزن في رمضان، حيث يلجأ الجسم في غياب الكربوهيدرات إلى حرق الدهون المخزنة.

لا يعني ذلك تجنب كل الكربوهيدرات، فهي ضرورية للحصول على الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لتشغيل الجسم وقت الصيام، لكن يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة.

قد يعجبك أيضًا: 5 نصائح هامة للنباتيين في رمضان

الحفاظ على الترطيب ورجيم رمضان

تذكر كل برامج الحميات والتخسيس أن شرب كميات كافية من الماء هو القاعدة الأولى لخسارة الوزن بنجاح كونه يعزز فقدان الوزن، تنطبق تلك القاعدة على رمضان بالأساس، حيث يوصى دائمًا بالحفاظ على الجسم رطبًا منعا للإصابة بالجفاف، وللمساعدة في تنفيذ دايت تخسيس رمضان.

سحور صحي لدايت رمضاني

ينبغي عدم إهمال وجبة السحور التي تسبق الصيام، ويجب أن تحتوي على عدد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وأن تكون مشبعة وغنية بالسعرات الحرارية الكافية للصيام، مع تجنب السكريات، والأطعمة الجاهزة، والدهون غير الصحية والدسمة التي تزيد الوزن ولا تساعد في إنجاح حمية انقاص الوزن في رمضان.

يمكن أن تحتوي وجبة السحور على خبز الحبوب الكاملة، ونوعًا من منتجات الألبان مثل الزبادي أو الجبن، والبيض كنوع من البروتين، تعمل مثل تلك الوجبة عل الحفاظ على سكر الدم ثابتًا، مما يقلل من الشعور بالجوع في الصيام، يؤدي الجوع إلى الإفراط في وجبة الإفطار وبالتالي اكتساب الوزن. (1)

يمكنك قراءة: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان

رجيم تخسيس رمضان وتناول الطعام ببطء

ينصح بعدم تناول الطعام بسرعة والإفراط في وجبة الإفطار، بل يوصى بالتمهل، والمضغ ببطء، والتوقف عند الشعور بالشبع، ويفضل كسر الصيام على بعض تمرات، كونها تعوض نقص السكريات الحادث في الجسم، كما يعد من الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والمغنيسيوم.

يمكن أخذ استراحة بسيطة بعد التمر ثم البدء في الحساء، والسلطة الخضراء الطازجة، بعدها حصة من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين غير المقلي، يحقق تنوع الطعام السابق دايت رمضان بدون حرمان.

قد يعجبك: تعرف على صيام المراهقين لرمضان في 3 دقائق

دايت رمضان سريع

فيما يلي بعضًا من الإرشادات التي ترفع من معدل خسارة الوزن في رمضان بسرعة بالإضافة إلى النقاط السابق ذكرها: (2)

• التخفيف من شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين ومدرات البول، كونها تقلل من نسب الماء في الجسم، فيقل الترطيب.

• استخدام طرق الطهي الصحية مثل الشوي بديلًا عن القلي، أو استخدام المقلاة الهوائية.

• الحد من المشروبات والعصائر عالية محتوى السكر، ويمكن استبدال العصائر بمنتجات الألبان.

• تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.

• الابتعاد عن المأكولات المالحة مثل المخللات، والوجبات السريعة، والمعلبة، والمحفوظة.

• الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة مثل الخس، والهليون، والبروكلي، وإضافة البروتين الحيواني أو النباتي إلى وجبتي الإفطار والسحور.

• ممارسة بعض النشاط البدني البسيط مثل المشي، مع مراعاة تجنب المبالغة.

يمكنك قراءة: فوائد غير متوقعة لممارسة الرياضة في رمضان

كلمة من رعاية

ينصح الصائم في دايت رمضان بالصبر، والانتباه إلى حصص الطعام، والمداومة على النصائح والنظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالألياف والفقير بمحتوى السكريات، والأملاح، حيث يحتاج الجسم إلى فترة للتكيف وذلك للنجاح في تحقيق حمية انقاص الوزن في رمضان.

للمزيد اقرأ: أفضل رجيم للمرضعات في رمضان

قد يعجبك: الحقيقة حول ألم البطن في رمضان