5 فوائد للمشي قبل الإفطار في رمضان، الأخيرة ستدهشك

يعتبر المسلمون أن شهر رمضان فرصة عظيمة كل عام لتجديد الروحانيات والعبادات، وقد يخطئ البعض في اعتقاد أن شهر رمضان أجازة من التمارين والنشاط البدني.

يتعرض الفرد لفقدان القوة البنية الجسدية عند التوقف عن النشاط البدني والتمارين لمدة شهر كامل، خاصة مع ما يطرأ من تغيرات في الروتين اليومي للطعام والنوم.

يعتبر المشي من أبسط وأسهل التمارين أثناء فترة الصيام، سواءً كان المشي قبل الإفطار أو بعده، نجيب في هذا المقال على السؤال المتكرر ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان؟ 

أفضل وقت للمشي في رمضان

يسأل الكثير من الناس عن ما الأفضل، هل المشي قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ ونجيب تاليًا عن هذا السؤال، حيث أن لا أفضلية لوقت عن الآخر لكن يجب اتخاذ التدابير اللازمة عند اختيار وقت المشي كما يلي:

المشي قبل الإفطار

• يجب أن تكون التمارين الرياضية عامة والمشي خاصة قبل الإفطار مباشرة.

• يفضل ألا تزيد مدة المشي عن ساعة واحدة.

• يستحسن أن يكون المشي في طريق بعيد عن الشمس.

• يوصى بشرب كميات كبيرة من السوائل بعد الإفطار لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

المشي بعد الإفطار

• المشي بعد ساعتين من انتهاء وجبة الإفطار.

• الالتزام بشرب كمية كبيرة من الماء.

• الحصول على قسط كبير من الراحة بعد الانتهاء من المشي.

قد يعجبك أيضًا: أفضل وقت للرياضة في رمضان

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

نستعرض فيما يلي أهم فوائد المشي قبل الافطار في رمضان: (2)

• الحفاظ على معدلات السكر في الدم: يعمل المشي على تسريع عملية التمثيل الغذائي للطعام مما يقلل من نسبة السكر في الدم، ويضبط إيقاع الجسم من مخزون السكر والجليكوجين.

• تحسين أداء الجهاز المناعي: يقي المشي من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض لا سيما أمراض الجهاز التنفسي العلوي كالربو وصعوبة التنفس.

• تعزيز القدرات الذهنية: يعمل المشي قبل الإفطار على تنشيط القدرة العقلية والذهنية للأفراد بعد فقدان التركيز مع الوقت بسبب الصيام، مع الأخذ في الاعتبار أن تقل وتيرة المشي  ومدته في رمضان عن الفترة خارج شهر رمضان.

• زيادة فرصة التخسيس: يخشى الناس في فترة الصيام من التعرض لزيادة الوزن وهو على غير المتوقع، لكن السبب هو أن الصيام فقط دون بذل أي مجهود ولو في المشي قبل الإفطار يأتي بنتائج عكسية على الوزن.

• تحسين صحة العظام: تعد المداومة على المشي ولو لمسافات بسيطة أفضل من إهمال النشاط البدني تمامًا مع الصيام مما يزيد من الحمل على العظام.

يمكنك قراءة: فوائد غير متوقعة لممارسة الرياضة في رمضان

نصائح المشي قبل الافطار في رمضان

نستعرض معًا في ما يلي أهم الارشادات والنصائح للمشي قبل الإفطار في رمضان: (3)

• اختيار التوقيت المناسب للمشي قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الإفطار بساعتين.

• عدم المشي مباشرة بعد الفراغ من وجبة الإفطار حيث يوجه الجسم طاقته كلها للهضم في هذا الوقت.

• لا تزيد مدة المشي عن ساعة واحدة فقط بأي حال من الأحوال.

• التقليل من الجلوس والخمول وتحفيز النفس للقيام بالنشاط البدني.

• التوقف عن المشي أو أي نشاط بدني عند الشعور بالدوار أو الغثيان، أو ألم في الصدر.

• تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف.

قد يعجبك أيضًا: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان

كلمة من رعاية

يركن الكثير من الناس للتوقف عن التمارين والأنشطة البدنية خلال شهر رمضان، بينما يفضل أن يستغل الصائمون هذه الفترة لتقوية الجسم والذهن لمساعدتهم على الصيام بأكمل وجه، يعتبر المشي خيارًا مناسبًا ومفيدًا لما فيه من تنظيم معدلات السكر في الدم، وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم، وتقوية المناعة والعظام.

يمكنك قراءة: ما الذي يجب أن تعرفه عن كمال الأجسام في شهر رمضان؟