نظام رجيم التمر واللبن في رمضان

يعتبر التمر واللبن من المواد الغذائية التي ينصح بها الكثير من المختصين في الآونة الأخيرة لما له من مزايا عديدة في الحفاظ على وزن مثالي.

تعتبر أيام شهر رمضان فرصة عظيمة لتطبيق هذا النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن لما يصل تقريبًا 3 أو 4 كيلو في الأسبوع الواحد.

نستعرض في السطور القادمة أهم مميزات رجيم التمر والحليب في رمضان، ونتعرف على إجابة سؤال البعض عن هذا الرجيم كم ينزل في الأسبوع؟

رجيم التمر والحليب في رمضان

ينصح بالرجوع للطبيب واستشارته قبل البدء في تطبيق رجيم التمر واللبن في أيام شهر رمضان، حيث أنه لا يفضل الاستمرار في تطبيق رجيم التمر والحليب في رمضان أكثر من أسبوع.

يمكن الاعتماد على خطة خاصة بشهر رمضان، يقسم فيها الشهر إلى ست مراحل أو خمس مراحل، يعتمد الفرد في كل مرحلة على حمية غذائية مختلفة على أن يكون فيها رجيم التمر واللبن في رمضان بين مرحلتين مختلفتين من الأنظمة الغذائية.

قد يعجبك أيضًا: رجيم رمضان خطوة بخطوة

جدول رجيم التمر واللبن في أسبوع

فيما يلي جدول رجيم التمر والحليب خلال أسبوع:

اليوم الأول والثاني

وجبة الافطار: من 5 إلى 7 تمرات مع كوب من الحليب.
وجبة بين الفطور والسحور: من 5 إلى 7 تمور مع علبة زبادي.
وجبة السحور: 7 تمور مع الحليب وعلبة زبادي.

اليوم الثالث

الافطار: تناول بروتين من الدجاج أو السمك المشوي خالي من الدهون، مع طبق خضروات.
بين الفطور والسحور: من 5 إلى 7 تمور مع علبة زبادي.
السحور: 7 تمور مع كوب من اللبن.

اليوم الرابع والخامس

الافطار: من 5 إلى 7 تمور في إناء صغير من اللبن.
بين الفطور والسحور: من 5 إلى 7 تمور مع علبة زبادي.
السحور: 7 حبات تمر مع علبة من الزبادي.

اليوم السادس

الإفطار: تناول بروتين من الدجاج أو السمك المشوي خالي من الدهون أو الدسم، مع تناول طبق سلطة خضروات خالي من الطماطم.
بين الفطور والسحور: من 5 إلى 7 تمور مع علبة زبادي.
السحور: 7 حبات من البلح مع اللبن.

اليوم السابع

الإفطار: الاعتماد على البروتين من اللحوم خالية الدسم، وكذلك تناول السلطات.
السحور: 7 تمور مع كوب من اللبن.

يمكنك قراءة: 5 نصائح هامة للنباتيين في رمضان

فوائد رجيم التمر والحليب في رمضان

يمتلك رجيم التمر واللبن في أيام رمضان فوائد عديدة على الرغم من بساطة محتوياته، وعلى الرغم من ارتفاع معدل السعرات الحرارية في التمر إلا أننا نسرد تاليًا أهم تلك الفوائد:

يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالألياف مما يزيد من الشعور بالشبع.
تقلل الألياف من سرعة الامتصاص وبالتالي تقليل الشعور بالجوع.
يعمل الحليب على إمداد الجسم بالكثير من العناصر والفيتامينات والقليل من السعرات الحرارية في نفس الوقت.
يعمل التمر على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل الجوع مما يساعد في إنقاص الوزن.
يساعد التمر واللبن في رمضان في الوقاية من السمنة وزيادة الوزن بما يمتلك الحليب من فيتامينات ومعادن.

قد يعجبك أيضًا: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان

أضرار رجيم التمر واللبن

على الرغم من فوائد رجيم التمر واللبن إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليه لفترات طويلة، نستعرض فيما يأتي أضراره:

يفتقر لبعض المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم من بعض المعادن والعناصر ومنها فيتامين سي والبروتين والقليل من الدسم.
يؤدي الإكثار من التمر اضطراب مستويات السكر في الدم.
يسبب للبعض أحيانًا في الإصابة بالدوخة والإمساك.

قد يعجبك أيضًا: كيفية تجنب الإمساك في رمضان في 7 خطوات

الكلمات المفتاحية: رمضان