علاج الأرق في رمضان في 5 خطوات

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على جسم صحي قوي وقادر على مقاومة الأمراض، تؤثر التغيرات التي تطرأ على جدول الغذاء في شهر رمضان على معدلات النوم.

يتغير موعد حلول الشهر الكريم كل عام حيث يتقدم 11 يومًا مما يسبب اختلافًا في موعد حلول الشهر بين الفصول، وبالتالي تتغير ساعات الليل والنهار وتضطرب الساعة البيولوجية للنوم.

نوضح في هذا المقال اسباب الارق في رمضان؟ ونسرد بعض النصائح والأساليب لكيفية علاجه.

قلة النوم في رمضان

ذكرنا أن موعد شهر رمضان يتغير من عامٍ لآخر، وبالتالي تختلف مزامنة شهر رمضان من وقت للثاني، ففي الصيف تكون ساعات الصيام أطول منه في الشتاء، وكذا يؤثر الصوم في قلة النوم في رمضان.

يشارك عامل آخر في قلة النوم في رمضان وهو عامل الحرارة، إذ أن حرارة الصيف تحتاج لبعض القيلولة في الظهيرة مما يؤثر سلبًا على عدد ساعات النوم ليلًا.

يفسر الأطباء غالبًا قلة النوم في رمضان بسبب التغييرات التي تحدث على الجدول الزمني للطعام والنشاطات الدينية من عبادة وسهر. (1)

قد يعجبك أيضًا: 5 نصائح هامة للنباتيين في رمضان

اسباب الارق في رمضان

تتعدد أسباب الأرق في رمضان وتختلف من شخص للآخر، نسرد فيما يلي أهم هذه الأسباب: (2)

• يتأخر البعض في النوم عن المواعيد المعتادة انتظارًا لتناول وجبة السحور.

• يتوقف الكثير من الناس عن أداء التمارين الرياضية بسبب الصيام مما يسبب التعب وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.

• يلجأ العديد من الناس لتناول وجبات غنية بالدهون في السحور ظنًا منهم صمودها أمام ساعات الصيام في اليوم التالي.

• يحرص الكثير على الزيارات المنزلية وصلة الرحم لفترات متأخرة بالليل كأحد طقوس الشهر الكريم.

• يؤخر معظم الناس مواعيد عملهم في رمضان حيث تتأخر ساعات العمل ساعة أو اثنين عن المعتاد.

• يتابع الكثير برامج ومسلسلات شهر رمضان ويجلسون ساعات طويلة أمام الشاشات لوقت متأخر.

• تقل معدلات الماء والسوائل في شهر رمضان مما يتسبب في الجفاف وتقليل كمية الدم التي يضخها الجسم للخلايا.

• تناقص كميات الحديد في الغذاء مما يسبب مزيدًا من الإجهاد والأرق.

قد يعجبك أيضًا: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان

علاج الارق في رمضان

نشرح فيما يأتي أفضل وسائل علاج الارق في رمضان:

تنظيم مواعيد النوم

يفضل وضع برنامج وخطة زمنية محددة قبيل الدخول في شهر رمضان يكون فيها مواعيد النوم والاستيقاظ محددة وثابتة وتتماشى مع برنامج الشهر الكريم في العبادات، ومواعيد الإفطار والسحور لتفادي قلة النوم في رمضان.

الالتزام بموعد القيلولة

يفضل الالتزام بموعد ثابت للقيلولة، وكذلك مدة زمنية محددة حيث لا تزيد عن نصف ساعة في اليوم، تمنح القيلولة المنتظمة الجسم فرصة لتجديد الطاقة ورفع معدلات التركيز والانتباه.

الحذر من الإفراط في مدة القيلولة لما ينتج عنها من آثار سلبية مثل الشعور بالدوار.

اتباع طريقة نوم طويلة

تعد فترات النوم الأطول هي الأكثر فائدة للجسم من النوم المتقطع، يفضل النوم على الأقل 4 ساعات في فترة ما بعد الإفطار قبل القيام للسحور، ثم العودة للنوم مرة أخرى قبل الاستيقاظ مرة أخرى.

الحذر في الطعام والشراب

يجب الانتباه للمحتوى الغذائي خلال شهر رمضان، حيث يشكل الغذاء غير المناسب عبئًا اضافيًًا على الجسم أثناء هضمه، يجب الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون، أو عالية السكر.

من ناحية أخرى لا يفضل أن تحتوي الوجبات على الكثير من التوابل لما تسببه من اضطرابات النوم في رمضان مثل حموضة المعدة والغازات.

ينصح أيضًا بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بساعات.

يمكنك قراءة: أسباب الإسهال بعد الصوم بالتفصيل

الاهتمام بمكان النوم

يعد الاهتمام ببيئة النوم من أهم وسائل علاج الارق في رمضان، حيث يجب أن تكون مساحة النوم هادئة وبعيدة عن الأصوات المزعجة، والمجالات الكهرومغناطيسية المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز.

كلمة من رعاية

تطرأ الكثير من التغيرات على الفرد في رمضان، تغيرات نفسية وروحية بسبب شعائر الشهر المبارك، وتغيرات فسيولوجية وجسدية بسبب تغير النظام الغذائي، يتزامن مع هذه التغيرات الأرق وقلة النوم في رمضان.

يمكن السيطرة على الوضع والوقاية منه باتباع بعض النصائح والأساليب كالابتعاد عن الوجبات الدسمة، وتنظيم جدول للنوم بمواعيد ثابتة.

يمكنك قراءة: تعرف على فوائد الصوم لمرضى ضغط الدم